Đi bộ kiểu Nhật, phương pháp đơn giản giúp cải thiện huyết áp, tăng sức bền
Trong cuộc sống hiện đại, lối sống ít vận động đang trở thành một trong những nguyên nhân làm gia tăng các bệnh lý tim mạch, rối loạn chuyển hóa và suy giảm thể lực. Chính vì vậy, những phương pháp vận động đơn giản nhưng có cơ sở khoa học đang ngày càng được quan tâm, đặc biệt là các hình thức luyện tập phù hợp với nhiều lứa tuổi và thể trạng khác nhau.
Một trong những phương pháp đang được nhiều chuyên gia khuyến nghị là “đi bộ kiểu Nhật” (Japanese Interval Walking) – hình thức đi bộ ngắt quãng giữa nhanh và chậm, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, sức bền và tinh thần. Đây cũng là một ví dụ điển hình cho thấy cách tiếp cận của y học dự phòng và phục hồi chức năng hiện đại, những nội dung được quan tâm trong đào tạo tạiTrường Đại học Y khoa Tokyo Việt Nam (THUV).
Đi bộ kiểu Nhật, bài tập đơn giản, hiệu quả vượt trội.
Nội dung chính
Bài tập đơn giản, hiệu quả vượt trội
Phương pháp “đi bộ kiểu Nhật” được thực hiện bằng cách đi bộ nhanh trong 3 phút (ở khoảng 70% khả năng hiếu khí tối đa), sau đó đi bộ chậm trong 3 phút (ở mức 40%). Lặp lại chu kỳ này trong 30 phút, người tập có thể đạt được hiệu quả tương đương các bài tập cường độ trung bình.
Một nghiên cứu tại Nhật Bản với hơn 200 người trưởng thành (tuổi trung bình 63) cho thấy, bài tập này giúp cải thiện đáng kể huyết áp, sức mạnh cơ đùi và chỉ số hấp thụ oxy tối đa.
Tiến sĩ Ramit Singh Sambyal, bác sĩ đa khoa tại Bệnh viện Metro, Nam Delhi (Ấn Độ) nhận định: “Đi bộ ngắt quãng là một trong những công cụ hiệu quả nhưng thường bị bỏ qua trong chăm sóc sức khỏe. Chỉ cần thay đổi nhịp độ, chúng ta có thể kích hoạt hệ tim mạch theo cách linh hoạt và tích cực hơn”.
Phù hợp với nhiều đối tượng
Không giống các môn thể thao đòi hỏi thể lực cao, đi bộ kiểu Nhật không cần đến phòng tập hay thiết bị chuyên dụng. Nó phù hợp với người có vấn đề nhẹ ở khớp, người không đủ điều kiện tập luyện cường độ cao hoặc những ai cảm thấy nhàm chán với cách đi bộ truyền thống.
Tiến sĩ Kevin McGuinness, chuyên gia vật lý trị liệu tại Bệnh viện Nhi Quốc gia (Mỹ), cho biết: “Đi bộ ngắt quãng là lựa chọn hợp lý cho người đang phục hồi sau chấn thương, gặp vấn đề thăng bằng hoặc có thể trạng yếu. Cường độ tăng dần nhưng không gây áp lực lớn lên khớp và cơ”.
Lợi ích cho sức khỏe tinh thần
Không chỉ hỗ trợ thể chất, đi bộ ngắt quãng còn có tác dụng tích cực với sức khỏe tâm thần. Tiến sĩ Anahita Kalianivala, nhà tâm lý học lâm sàng tại Reno (Nevada, Mỹ), chia sẻ rằng nhiều bệnh nhân của bà cảm thấy dễ chịu hơn sau khi thực hiện bài tập này.
“Khi không còn đủ sức tham gia các hoạt động mạnh, bệnh nhân thường cảm thấy thất vọng và mất tự tin. Bài tập này giúp cơ thể học lại cách vận động một cách an toàn và bền vững”, bà nói.
Theo bà, bài tập này giống với kỹ thuật “nhịp độ hoạt động” trong liệu pháp nhận thức hành vi, giúp người tập kiểm soát mức độ vận động thay vì bị kiệt sức đột ngột.
Trong bối cảnh các bệnh không lây nhiễm ngày càng gia tăng, việc duy trì thói quen vận động phù hợp đóng vai trò quan trọng trong phòng bệnh và nâng cao chất lượng cuộc sống. “Đi bộ kiểu Nhật” cho thấy không phải những bài tập phức tạp hay cường độ cao mới mang lại hiệu quả, mà chỉ cần một phương pháp khoa học, đều đặn và phù hợp với thể trạng cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức bền và nâng cao sức khỏe tinh thần.
Tại Trường Đại học Y khoa Tokyo Việt Nam, sinh viên ngành Kỹ thuật Phục hồi chức năng được tiếp cận nhiều kiến thức về vận động trị liệu, dự phòng bệnh và phục hồi chức năng dựa trên bằng chứng khoa học. Những phương pháp đơn giản như đi bộ ngắt quãng không chỉ có ý nghĩa trong chăm sóc sức khỏe cộng đồng mà còn là một phần trong định hướng xây dựng lối sống chủ động, khỏe mạnh và bền vững.
