Giấc ngủ, yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới sự phát triển của trẻ

Giấc ngủ là một yếu tố vô cùng quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ em ở mọi lứa tuổi. Nhiều nghiên cứu cho thấy giấc ngủ sâu hỗ trợ cho việc hình thành trí nhớ và khả năng học hỏi, phát triển thể chất và tinh thần. Hãy cùng Trường đại học y khoa Tokyo Việt Nam tìm hiểu về giấc ngủ ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe và sự phát triển của trẻ em trong bài viết này nhé.

1. Tăng trưởng và phát triển thể chất: Trong thời gian ngủ, cơ thể trẻ em sản sinh hormone tăng trưởng, điều này rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao và hoàn thiện các cơ quan. Giấc ngủ đủ và sâu giúp trẻ đạt được các mục tiêu phát triển thể chất của mình. Điển hình, trẻ em còn đang trong giai đoạn phát triển xương và cơ bắp, nên cần giấc ngủ chất lượng để hỗ trợ quá trình này.
2. Hệ miễn dịch: Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp củng cố hệ miễn dịch, giúp trẻ chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Điều này đặc biệt quan trọng trong các giai đoạn mà trẻ em thường xuyên tiếp xúc với các mầm bệnh tại trường học hay nhà trẻ
3. Cải Thiện Chức Năng Não Bộ: Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ và khả năng học hỏi. Trong khi ngủ, não bộ tái cấu trúc và tổ chức thông tin mà trẻ đã tiếp thu trong suốt cả ngày. Sự thiếu ngủ có thể dẫn đến việc trẻ gặp khó khăn trong việc tập trung, học hỏi và ghi nhớ. Điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất học tập và khả năng phát triển tư duy của trẻ.
4. Cảm xúc và tâm lý: Giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn có tác động lớn đến cảm xúc và tâm lý của trẻ. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng cáu gắt, lo âu, và giảm khả năng kiểm soát cảm xúc. Trẻ có giấc ngủ đủ sẽ có tâm trạng ổn định hơn, có thể tương tác xã hội tốt hơn và phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề. Trẻ có giấc ngủ đầy đủ thường có khả năng học tập và thực hiện nhiệm vụ tốt hơn.
5. Thiết lập thói quen: Giấc ngủ cũng giúp trẻ học cách thiết lập thói quen sinh hoạt, từ đó hình thành lối sống lành mạnh khi trưởng thành.

Ngoài ra, thiếu ngủ ở trẻ em có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm béo phì, tiểu đường và các rối loạn khác. Nghiên cứu cho thấy rằng trẻ em không ngủ đủ có nguy cơ cao hơn bị thừa cân do rối loạn hormone điều chỉnh cảm giác đói và no. Để trẻ có một cơ thể khỏe mạnh, việc đảm bảo giấc ngủ đầy đủ cần được coi trọng.

Ngủ đủ giấc được định nghĩa là việc trẻ có thời gian ngủ cần thiết để phục hồi sức khỏe, đồng thời hỗ trợ sự phát triển về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Thời gian ngủ cần thiết sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ. Dưới đây là thời gian ngủ cần thiết cho trẻ ở các giai đoạn khác nhau:

1. Trẻ sơ sinh (0-3 tháng):

• Thời gian ngủ: Khoảng 14-17 giờ mỗi ngày.
• Trẻ sơ sinh thường ngủ nhiều trong ngày và đêm kèm theo các giấc ngủ ngắn, chỉ thức dậy để ăn.

2. Trẻ nhỏ (4-11 tháng):

• Thời gian ngủ: Khoảng 12-15 giờ mỗi ngày.
• Thời gian này có thể bao gồm cả giấc ngủ ban ngày và giấc ngủ ban đêm.

3. Trẻ mẫu giáo (1-5 tuổi):

• Thời gian ngủ: Khoảng 10-13 giờ mỗi ngày.
• Trẻ có thể cần giấc ngủ trưa vào ban ngày, ngoài giấc ngủ ban đêm.

4. Trẻ em (6-13 tuổi):

• Thời gian ngủ: Khoảng 9-11 giờ mỗi ngày.
• Trẻ em trong độ tuổi đi học cần thời gian ngủ đủ để giúp củng cố trí nhớ và khả năng tập trung.

5. Thanh thiếu niên (14-17 tuổi):

• Thời gian ngủ: Khoảng 8-10 giờ mỗi ngày.
• Giai đoạn này thường có sự thay đổi về thói quen ngủ do áp lực học tập và các hoạt động xã hội.

Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém so với số giờ ngủ. Giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn mang lại nhiều lợi ích hơn so với chỉ đơn giản là tổng số giờ ngủ. Những yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ bao gồm:

• Môi trường ngủ: Môi trường yên tĩnh, thoải mái (nhiệt độ, ánh sáng) sẽ hỗ trợ giấc ngủ.
• Thói quen trước khi ngủ: Các hoạt động thư giãn như đọc sách, tắm ấm trước khi ngủ sẽ giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ.
• Chế độ ăn uống và sức khỏe: Một chế độ ăn uống lành mạnh và việc luyện tập thể chất thường xuyên cũng hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

Để đảm bảo trẻ có giấc ngủ chất lượng, phụ huynh nên thiết lập một thói quen đi ngủ hợp lý, tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái và giảm bớt thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Giấc ngủ đủ và sâu sẽ góp phần to lớn vào sự phát triển toàn diện của trẻ em.