Chào các bạn, bây giờ là cuối tháng 4, thời tiết đang nóng dần lên, độ ẩm cao khiến cảm giác oi nóng bắt đầu xuất hiện, báo hiệu mùa hè sắp đến. Mùa hè có nhiều hoạt động thú vị nhưng cũng cần lưu ý giữ gìn sức khoẻ trong những ngày này. Hãy cùng Trường đại học y khoa Tokyo Việt Nam tìm hiểu về các biện pháp trong bài viết này nhé.
Giữ cho cơ thể đủ nước: Nước có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, nước tham gia vào nhiều quá trình trong cơ thể như: quá trình hấp thu, quá trình chuyển hóa, quá trình đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể.
Nếu cơ thể bị thiếu khoảng 2% nước sẽ thấy mệt mỏi, nếu thiếu khoảng 10% nước thì sẽ dẫn tới tình trạng nguy hiểm, nếu thiếu 20% lượng nước trong cơ thể thì có thể dẫn tới tử vong.
Vì thế, bạn cần uống nước ngay cả khi bạn không khát. Thời tiết nóng khiến bạn đổ mồ hôi và điều quan trọng là phải bổ sung lượng chất lỏng bị mất nếu không bạn sẽ mệt mỏi hoặc thậm chí là gặp nguy hiểm.
Ở trong nhà vào thời điểm nóng nhất trong ngày: Khoảng thời gian nóng nhất trong ngày sẽ bắt đầu từ khoảng 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Bạn cần hạn chế ra ngoài trong khoảng thời gian nắng nóng này. Tránh hoạt động vất vả và hoãn các trò chơi và sự kiện ngoài trời.
Khi bạn ở ngoài trời, hãy chắc chắn rằng, bạn tránh ánh nắng trực tiếp càng nhiều càng tốt. Đội mũ, che ô và dùng kem chống nắng là những điều quan trọng cần làm.
Sử dụng rèm cửa để tránh ánh nắng: Khi ở nhà, bạn có thể sử dụng rèm cửa hoặc mành che để tránh ánh nắng trực tiếp. Nếu không có điều hòa, hãy ở tầng thấp nhất của ngôi nhà và ở khu vực thông thoáng có quạt. Bạn có thể đặt một khay hoặc đĩa đá trước quạt sẽ giúp làm mát phòng nhanh chóng.
Không sử dụng nhiều chất kích thích: Không sử dụng nhiều rượu, soda có đường, cà phê, nước tăng lực hoặc đồ uống có chứa caffein khác vì chúng làm bạn mất nước!
Ăn uống vừa phải: Vào mùa hè bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ và ăn thường xuyên hơn. Ăn thực phẩm có chất dinh dưỡng (không phải carbs rỗng) và cả thực phẩm có hàm lượng nước cao hơn (trái cây và rau quả).
Trang phục thoải mái: Bạn nên mặc quần áo nhẹ, rộng rãi, thoáng mát, sáng màu và đội mũ làm bằng chất liệu thoáng khí. Quần áo bó sát giữ nhiệt.
Ngoài ra, nếu bạn vẫn cảm thấy quá nóng, hãy làm mát cơ thể bằng cách đắp khăn ướt trên cổ tay và cổ. Mang theo chai xịt nước lạnh hoặc xịt khoáng làm mát da mặt và xịt nước lạnh vào các điểm áp lực để hạ nhiệt độ cơ thể.
Trong các đợt nắng nóng, bạn cần thường xuyên theo dõi dự báo thời tiết để cập nhật được chính xác những thông tin liên quan đến thời tiết để có các biện pháp phòng tránh phù hợp.
Chúc các bạn một mùa hè thú vị và khoẻ mạnh!
Bùi Lan Hương (sưu tầm)
