Lão hóa là hiện tượng tất yếu của tự nhiên. Hiểu một các đơn giản, lão hóa là hiện tượng chức năng trong cơ thể giảm dần theo thời gian. Những thay đổi này được biểu hiện ở: 1.Xương trở nên giòn Tuổi càng cao thì xương càng trở nên yếu và dễ gãy. Nguyên nhân do sự hấp thụ canxi kém ở ruột. Do đó, ngay cả khi bổ sung lượng canxi trong chế độ ăn uống như khi còn trẻ, nhưng khổng thể hấp thụ lượng canxi đầy đủ, từ đó khiến xương trở nên dễ gãy. Đặc biệt phụ nữ sau mãn kinh dễ bị loãng xương, cứng khớp. 2.Các cơ quan nội tạng dần co lại và cứng hơn Khi tuổi càng càng cao thì những cơ quan như gan, lá nách, thận… sẽ teo nhỏ lại, mất đi sự đàn hồi và trở nên cứng hơn. Và chỉ có tim là ngoại lệ, ở người già tim thường sẽ to hơn và chiếm thể tích lớn hơn trong lồng ngực 3.Cân bằng nội môi kém hiệu quả Chức năng giữ ổn định về thân nhiệt, huyết áp, nhịp tim, dịch cơ thể… được gọi là cân bằng nội môi. Cơ thể ít có khả năng duy trì cân bằng nội môi theo thời gian, vì vậy, tuổi tác tăng lên kéo theo đó chức năng cân bằng nội môi cũng giảm dần.Dẫn đến giảm khả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể theo nhiệt độ bên ngoài, dễ mất nước hơn do sốt, tiêu chảy, nôn mửa, khả năng kiểm soát lượng đường trong máu giảm,.. 4.Phản ứng chậm với các kích thích Cơ thể con người chúng ta phản ứng với các kích thích, biến đổi bên trong cơ thể để điều chỉnh và duy trì chức năng bên trong cơ thể. Và theo thời gian, tuổi tác phản ứng sẽ bị chậm dần. Người già dễ bị say nắng ngay cả khi ở trong nhà vì độ nhạy cảm với nhiệt độ ở người già bị yếu và phản ứng chậm. Thông thường, khi não xác định trời nóng, cơ thể sẽ tự động tăng lưu lượng máu và tiết mồ hôi trên da để cố gắng giải phóng nhiệt bên trong ra môi trường xung quanh. Tuy nhiên, do lão hóa phản ứng chậm với kích thích, dẫn đến bước đầu của những sự gia tăng lưu lượng máu này bị trì hoãn và tốc độ gia tăng liên quan đến sự gia tăng nhiệt độ cơ thể giảm xuống. 5.Khả năng thích ứng, phục hồi giảm dần Trong chúng ta luôn có sẵn khả năng thích ứng mà có thể phát huy vượt quá khả năng bình thường trong tính huống khẩn cấp. Khả năng thích ứng giảm khiến cho dù một  chút căng thẳng cũng có thể làm suy giảm chức năng và dễ đổ bệnh. Khả năng phục hồi từ trạng thái suy yếu trở lại trạng thái ban đầu cũng giảm nên dễ ốm và khó lành. Lão hóa là hiện tượng tự nhiên không thể nào tránh khỏi và không có một loại thuốc nào giúp cải lão hoàn đồng. Nhưng nếu biết được những đặc điểm biến đổi do quá trình lão hóa sẽ giúp cho người cao tuổi cũng như các thành viên trong gia đình biết cách chăm sóc sức khỏe phù hợp, phòng bệnh tốt để giúp người thân yêu của chúng ta luôn sống vui vẻ, sống khỏe mạnh, lạc quan với gia đình và xã hội. Nguồn: https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/kenkou-undou/shintaiteki-tokucho.html              https://www.netsuzero.jp/learning/le05 CN Đỗ Thị Mai Phương – Khoa Điều dưỡng  🇯🇵 🇾 🇰 🇭⭕🇦 🇹⭕🇰 🇾⭕🇻 🇮 🇪 🇹 🇳 🇦 🇲 🇻🇳 🇻🇳🔴8️⃣6️⃣9️⃣8️⃣🔵9️⃣🔴8️⃣8️⃣🇯🇵 🇯🇵  

Chào các bạn, để làm được nhiều dự định chúng ta cần có sức khỏe tốt. Để có sức khỏe tốt chúng ta cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, rèn luyện sức khỏe, sống lành mạnh,…Có rất nhiều môn thể thao bạn có thể lựa chọn. Tôi chọn bơi bởi lợi ích của bơi lội không chỉ là một kỹ năng sinh tồn mà môn thể thao dưới nước này còn tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của chúng ta. Vậy hãy cùng tìm hiểu xem những tác dụng của bộ môn thể thao này nhé. 1. Lợi ích của bơi lội: Tăng cường sức mạnh Người tập luyện bơi lội thường xuyên sẽ dần có được sức mạnh cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Khi đắm mình dưới làn nước, bạn sẽ cần phải phối hợp cách sử dụng nhiều nhóm cơ với nhau để có thể di chuyển, từ đó làm cho hầu như cả tứ chi đều vận động, hỗ trợ nâng cao sức mạnh, sức bền. 2. Bơi lội tốt cho bệnh nhân hen suyễn Môi trường ẩm ướt của những bể bơi trong nhà làm cho bơi lội trở thành một hoạt động tuyệt vời cho những người mắc bệnh hen suyễn. Không chỉ vậy, các bài tập thở liên quan đến môn thể thao này chẳng hạn như nín thở có thể giúp bạn mở rộng dung tích phổi và kiểm soát hơi thở tốt hơn. Giống như các bài tập aerobic khác, bơi lội buộc cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn so với bình thường rất nhiều. Do môi trường nước đặc hơn không khí, phổi sẽ cần phải hoạt động tích cực trong khi bạn bơi để đảm bảo cung cấp đủ oxy. Việc dung tích phổi được cải thiện có thể giúp giảm bớt các triệu chứng hen suyễn và cũng giúp cải thiện khả năng miễn dịch. 3. Lợi ích bơi lội: Nâng cao chất lượng giấc ngủ Một lợi ích của bơi lội đối với sức khỏe chính là giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Trong một nghiên cứu về những người lớn tuổi bị chứng mất ngủ, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng mục tiêu tăng chất lượng cuộc sống và giấc ngủ sẽ có kết quả khả quan khi tập bơi đều đặn. Thêm vào đó, người cao tuổi thường dễ mắc phải các chứng bệnh về cơ xương khớp nên các hình thức vận động khác như chạy bộ hoặc đạp xe có lẽ sẽ khiến họ ngại ngần. Tuy nhiên khi bơi, nước sẽ giúp nâng đỡ cơ thể bạn một cách tối đa, từ đó giúp chân và tay được hoạt động nhưng lại tránh khỏi các chấn thương không mong muốn. 4. Tác dụng của bơi lội: Tốt cho sức khỏe tinh thần Lợi ích của bơi lội không những chỉ nằm ở phương diện thể chất mà còn tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu cho thấy vận động dưới nước sẽ giúp cải thiện trạng thái tinh thần, khơi gợi các suy nghĩ tích cực. Do vậy, bộ môn thể thao này được khuyến khích rộng rãi cho những người gặp vấn đề về thay đổi tâm trạng liên tục. Chưa dừng lại ở đó, tập thể dục trong nước ấm sâu có thể giúp mọi người giảm lo lắng và trầm cảm, đồng thời tăng cường trạng thái tinh thần. Lợi ích của bơi lội còn hỗ trợ giảm các cơn đau và rối loạn liên quan đến căng thẳng. 5. Giảm nguy cơ mắc bệnh do thói quen sống Các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên vận động thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa một số bệnh đến từ lối sống, do đó bơi lội có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Việc tham gia bơi lội thường xuyên có thể giúp cải thiện lưu thông máu, cung cấp oxy cho các bộ phận cơ thể và duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh. Một lợi ích của bơi lội mà bạn không thể bỏ qua chính là giúp duy trì ổn định lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp và tăng lượng cholesterol tốt. Nhờ vào những lợi ích của bơi lội liên quan đến sức khỏe, bạn có thể giảm nguy cơ mắc phải các chứng bệnh rối loạn do lối sống như béo phì, đái tháo đường và bệnh tim. 6. Lợi ích của bơi lội là giúp giảm đau Bên cạnh đóng vai trò như một bài tập toàn thân tuyệt vời, bơi lội còn có tác dụng giúp thư giãn các cơ bắp và giảm đau cơ thể. Lợi ích của bơi lội liên quan đến sức khỏe, đặc biệt là giảm đau cơ thể bao gồm: Bơi sẽ hỗ trợ thư giãn các cơ vùng cổ hoặc lưng và đau cơ bắp khác. Bơi ngửa có thể giúp bạn vừa tập luyện sức mạnh cho lưng nhưng đồng thời làm giảm các căng thẳng đang xuất hiện ở khu vực này. Môn thể thao dưới nước này mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho bệnh viêm khớp và là một biện pháp hữu hiệu giúp giảm đau. 7. Tác dụng của bơi lội: Hỗ trợ giảm viêm Ngoài các lợi ích về tim mạch giúp tăng cường cơ tim và sức khỏe, bơi lội còn mang lại những lợi ích khác. Tập bơi thường xuyên có thể làm giảm viêm, nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ xơ vữa động mạch trong tim. Môn thể thao này hỗ trợ giảm viêm trên toàn bộ cơ thể, do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về viêm và những rối loạn khác. 8. Bơi lội có tác dụng nâng cao sức bền Bơi lội được coi là bài tập toàn thân tốt nhất để cải thiện tính linh